Trainingsanleitung

Übung 1:Den Ball vor dem Körper prellen:

Durchführung: Grundstellung ist eine leichte Grätschstellung. Den Prellball vor dem Körper abwechselnd mit der rechten- und der linken Faust prellen. Der Prellball soll nicht höher als bis in Brusthöhe springen.Übungsdauer: 30 Sekunden

Wichtig:Bei dieser Übung sollte der Fußstand nicht verändert werden.

Übung 2:Den Ball neben dem Körper prellen. 

Durchführung: Den Prellball links neben dem Körper mit der linken Faust prellen. Anschließend rechts neben dem Körper mit der rechten Faust prellen. Der Prellball soll nicht höher als bis in Brusthöhe springen.Übungsdauer: 30 Sekunden je Seite

Wichtig:Bei dieser Übung ist darauf zu achten, beim Prellen mit der rechten Faust ist das linke Bein leicht versetzt nach vorne. Beim Prellen mit der linken Faust gegengleich.

Übung 3: Vor dem Körper den Ball so hoch wie möglich prellen und wieder auffangen.

Durchführung: Den Ball vor dem Körper mit dem großen Teil der Faust senkrecht auf den Boden prellen, die Kraft des Schlages so dosieren, dass der Ball mehrere Meter hoch fliegt. Bei niedrigen Hallen sollte er nicht die Decke berühren. Danach den Ball vor Bodenberührung auffangen. Übungsdauer: 30 - 60 Sekunden

Wichtig: Bei dieser Übung sollte sich der Spieler zum Auffangen des Balles nicht von der Stelle bewegen..

Übung 4:Den Ball unter den Beinen prellen.  

Durchführung: Anheben des linken bzw. rechten Beines, abwechselndes prellen unter dem angehobenen Bein her. (von der linken zur rechten Faust und umgekehrt)

Übungsdauer: 30 Sekunden je Bein  

Wichtig:Gleichgewichtsübung, nicht unbedingt für Anfänger geeignet.

Übung 5:Den Ball neben dem Körper prellen.

 Durchführung: Den Ball mit der rechten Faust seitwärts prellen. Ohne Veränderung der Fußstellung, den Ball immer weiter vom Körper weg prellen. An dem Punkt, an dem die Fußstellung verändert werden muss, den Ball wieder zum Körper hin prellen. Die Übung auch mit der linken Seite durchführen.

Übungsdauer: 30 Sekunden je Seite

Wichtig:Bei dieser Übung soll der Fußstand nicht verändert werden.

Übung 6:Den Ball um den Körper prellen.

Durchführung: Grundstellung ist eine leichte Grätschstellung. Den Ball vor dem Körper mit der rechten Faust prellen. Im Uhrzeigersinn (ohne Veränderung der Fußstellung) den Ball um den ganzen Körper prellen. Hinter dem Körperwechsel von der rechten- auf die linke Hand. Anschließend die Übung gegengleich durchführen.

Übungsdauer: 5 mal je Seite

Wichtig: Bei dieser Übung soll der Fußstand nicht verändert werden.

Übung 7: Den Ball durch die Beine Prellen.

Durchführung:

1. Größere Grätschstellung, den Ball von hinten und vorne durch die Beine prellen.

2. Ausfallschritt nach vorn und prellen des Balles unter dem vorgestellten Bein.

3. Ausfallschritt seitwärts und prellen des Balles unter dem seitlich gestellten Bein. Übungsdauer: Je Variante 30 Sek.

Wichtig:Keine Übung für Anfänger.

Übung 8:Den Ball um die Beine herumprellen.

Durchführung: Größere Grätschstellung und den Ball ohne Veränderung der Fußstellung niedrig in einer quer liegenden Achterschleife um die Beine prellen.

Variation: Von vorne nach hinten durch die Beine prellen oder von hinten nach vorne.Übungsdauer: Je Seite 3 mal

Wichtig: Keine Übung für Anfänger.